文化系ハック

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あなたが今すぐ瞑想を始めるべき7つの理由

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あなたはいつも疲れて、ストレスを感じ、怒っていますか?
あなたは衝動的で、間違った理由で人々噛み付いていませんか?


あなたが「YES」と言うなら、あなたはもっと頻繁に瞑想しなければなりません。

 

なぜあなたは瞑想をしなければならないのか?

瞑想は自分自身に与えることができる最高の身体的、精神的な活動の一つです。

毎日わずか10分間で、気分を改善し、エネルギーを高め、落ち着きを増やすことができます。


しかしそれだけではありません。


研究者は、あなたに瞑想が必要である理由の答えをいくつか見つけました。
そのいくつかをご紹介しましょう。

 


1.瞑想はアルツハイマー病からあなたを守る

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多くの研究では、瞑想は認知症、特に成人において肯定的な効果があるとと考えられています。


2015年の調査によると、日常的なキルタン・クリヤ瞑想の12分は、軽度認知障害(MCI)のような記憶障害を有する成人におけるアルツハイマー病のリスクを低下させることが分かりました。


この研究は、参加者の不安とうつ病の症状を軽減し、睡眠の質を改善することを発見しました。


彼らはまた、DNA損傷から身体を保護し、 寿命を延ばすテロメラーゼと呼ばれるタンパク質の43%の増加が見られました。

 

2.瞑想はリウマチと喘息を和らげることができる

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喘息または関節リウマチを患っている場合は、瞑想する必要があります。


ウィスコンシン・マディソン大学の2013年の研究では、瞑想によって喘息、慢性関節リウマチ、腸疾患および他の炎症状態に対する耐性が増加することが判明しました。


慢性疼痛に対処するために、参加者は2つのストレス解消プログラムの1つにサインするように求められました。


両方のプログラムはかなり似ていました。
しかし、2つめのものは肉体的な動きと心の瞑想のミックスでした。


どちらがより効率的だったでしょうか?
もちろん2つめのものです。

 

3.瞑想はあなたの睡眠を助ける

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瞑想は不眠症の素晴らしい治療法です。


睡眠に問題があるときは、私を含めて多くの人がベッドで瞑想します。


ある研究では 、慢性不眠症に苦しんでいる2つのグループの参加者に、瞑想か健康のための教育か、睡眠の質を改善するためのコースの選択を求められました。


瞑想したグループは、他のグループと比較して睡眠潜時および継続時間の両方において顕著な改善が見られました。

 

4.瞑想はあなたの免疫システムを改善する

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瞑想は、特にHIVと診断された患者の免疫系にとって欠かすことができません。


研究により、瞑想で体内のアンチエイジングホルモンが分泌され、免疫系における最も重要な細胞であるCD4 Tと呼ばれるタイプの細胞の衰えを低下させることが示唆されています。


誰かがHIVに感染したときにはこれらの細胞はいつも攻撃され、患者が不安や長期間のストレスに直面するたびに非常に危険な状態になります。


これがHIV患者が瞑想するように指示されている理由です。


カリフォルニア大学の研究によると、注意深い瞑想は、あなたがストレスを感じるときに放出されるサイトカインと呼ばれる特定のタンパク質の影響に打ち勝ちます。

 

5.瞑想はあなたの自尊心を向上させる

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ほとんどの人間の行動は衝動的です。

心配したり、飲みすぎたり、理由もなく人々に噛みついたりするのは、ほとんどの人にとって感情が論理を上回ったときに起こります。


よく聞いてください。あなたがもっと衝動的であればあるほど、自制心を失いしっかりとした感覚を失います。


しかし幸いにも、あなたは瞑想によって衝動性を減らすことができます。


ミシガン州立大学のチームは、被験者に不安にさせるような写真(血まみれの死体など)を見せて脳活動を記録する実験を行いました。

1つのグループにだけはあらかじめ瞑想を行うように言いました。


結果は、瞑想していたグループは、瞑想していないグループよりずっとうまく否定的な感情を手なずけることができました。


また、瞑想はあなた自身を理解することにも役立ちますし、なにかをする動機を理解するのにも役立ちます。


ワシントン大学の最近の調査によると、個人的判断をせずにあなたの現在の経験に注意を向けること(すなわちマインドフルネス瞑想)は、ダメな意思決定、ひどい学業成績、低い自尊心と生活満足度の低下を引き起こす、あなたの自己認識の盲点を見つけるのに役立つかもしれないといいます。

 

6.瞑想はあなたの集中力を高める

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あなたが多くの時間で気が散ってしまうようなことがあれば、瞑想を始める必要があります。


カナダのウォータールー大学による新しい研究では、毎日10分間心がけて瞑想をするだけで集中力を向上させることができると分かりました。


この10分間は、慢性的な悩みを持つ人や非常に不安症な学生に、心配から現在の瞬間に注意を向ける方法を教え、未完了の仕事を終える能力を高めました。

 

7.瞑想はあなたの体重を減らす

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多くのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、研究では、瞑想は過食に対して非常に効果的であることを示唆しています。


ノースカロライナ州立大学の最近の調査によると瞑想は、瞑想していないグループと比べておよそ7倍の体重減少を助けたことがわかりました。


マインドフルネスレベルをテストした80人の参加者を研究対象とした調査で、瞑想したグループは食事にに注意を向け、体重を平均約1.9kg減らす助けになりました。

比べて、瞑想していないグループが減らした体重はわずか0.27kgでした。

References:7 Reasons To MeditatePick the Brain | Motivation and Self Improvement



瞑想すごい、瞑想を習慣化しよう


といった具合で、瞑想の様々な効果をご紹介してきました。

日頃から自分の心がどういった状態にあるのか気づくことが大事なようですねー。

瞑想によって脳の灰白質がデカくなるなんて研究もあるので、頭が良くなりたい人はとりあえずやっておいて損はない感じです。

続かなくなったらこの記事の研究結果を見かえしてモチベーションを高めるなんてのもアリです。

習慣化についてや頭の良さについてはこんな記事もありますので併せてどうぞ。

  

 

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